In dit artikel hebben we het voornamelijk over fysiek herstel na een miskraam of vroeggeboorte. Dit betekent niet dat het mentale aspect geen aandacht nodig heeft. Het vroegtijdig verliezen van je kindje – door een miskraam, vroeggeboorte of afgebroken zwangerschap – heeft enorm veel impact. Het is belangrijk dat je goede nazorg krijgt en aandacht besteedt aan het mentale aspect van deze gebeurtenis. Je kunt terecht bij je verloskundige, gynaecoloog, huisarts of een miskraam- & geboortetraumacoach. Kijk voor deze laatste groep eens op: https://www.miskraambegeleiding.nl/
Ook belangrijk om te weten: je kunt een miskraam nooit zelf veroorzaken door lichamelijke inspanning zoals sporten.
In Nederland zijn kindjes levensvatbaar vanaf 24 weken zwangerschap.
Het lichaam is enorm veerkrachtig en herstelt meestal binnen 6 weken na miskraam weer volledig. De hormoonbalans is dan hersteld en de menstruatie komt weer op gang. Het bloedverlies houdt meestal 1 tot 2 weken aan. In zeldzame gevallen kan dit langer duren. Het is belangrijk om na 2 weken een nacontrole in te plannen om te checken of de baarmoeder schoon is. Tijdens bloedverlies is het advies om geen tampons te gebruiken, niet in bad te gaan of te zwemmen, geen seks te hebben en niet in de sauna te gaan. Natuurlijk speelt het mentale aspect ook een grote rol en kun je eigenlijk niet zo goed onderscheid maken tussen fysiek en mentaal. Het heeft immers veel invloed op elkaar. Vrouwen voelen zich vaak moe, leeg en verdrietig. Sporten in deze fase is mogelijk. Advies is om dit wel op lage intensiteit te doen en alleen wanneer jij hier zelf behoefte aan hebt.
Bij het fysieke herstel na een vroeggeboorte speelt de zwangerschapsduur een grote rol. Onthoud dat je een bevalling hebt meegemaakt en je hier goed van moet herstellen. Neem hier minimaal 6 weken te tijd voor. Hoe langer de zwangerschapsduur hoe meer impact op het lijf. Hormonen zoals relaxine hebben ervoor gezorgd dat alles weker wordt en deze hormonen zijn na 6 weken pas uit je lijf. Wellicht zijn je buikspieren al gaan wijken en heb je een diastase. Het is goed dit te laten controleren. Ook is het belangrijk aandacht te besteden aan de bekkenbodemspieren. Deze hebben onder druk gestaan tijdens de zwangerschap en zijn wellicht geblesseerd geraakt tijdens de bevalling. In principe komt 6 tot 8 weken na de bevalling de menstruatie weer op gang.
Niks moet alles mag! Ieder herstel verloopt anders. Ieder mens is anders. De oefeningen hieronder zijn een suggestie. Doe waar jij behoefte aan hebt. Focus op jezelf en gun jezelf de tijd. Je hebt geen haast. Deze oefeningen kun je doen vanaf de eerste week na de miskraam of vroeggeboorte.
In de eerste weken na de miskraam of vroeggeboorte is het waardevol als je contact kunt maken met je buik. Door een rustige buikademhaling kom je weer in contact met dit gebied. Dat kan ook moeilijk zijn omdat er veel emoties zijn opgeslagen in je buik. Een buikademhaling is ook goed voor de doorbloeding in je buik en bekkenbodemgebied en bevordert je herstel. Ook kun je op deze manier de bekkenbodem goed ontspannen.
Uitleg:
Je bekkenbodem maakt onderdeel uit van je spierkorset. Je spierkorset zorgt voor stabiliteit en is de basis van waaruit je beweegt. Een goed functionerende bekkenbodem kan klachten voorkomen. Contact maken met de bekkenbodem is belangrijk omdat veel vrouwen slecht kunnen inschatten hoe dat moet. Ook houden veel vrouwen spanning en stress vast in de bekkenbodem.
Uitleg:
Ook de diepe dwarse buikspier maken onderdeel uit van het spierkorset en zorgen voor stabiliteit van het bekken en een goede werking van de bekkenbodem. Het is goed de diepe dwarse buikspier weer te activeren en sterker te maken, maar vooral ook de connectie te vinden met deze spier.
Uitleg:
Na een miskraam kun je in principe je oude sport weer oppakken. Dit is uiteraard afhankelijk van jouw eigen behoefte. Bouw het wel rustig op en onderschat de impact van deze gebeurtenis niet. Je kunt je nog slapjes voelen. De training moet bijdragen aan jouw fysieke en mentale herstel en dit niet tegenwerken. Probeer tijdens de training je grens goed in de gaten te houden en ook de dagen na de training te voelen wat het met je gedaan heeft.
Na een vroeggeboorte houd je in principe de richtlijnen aan die ook gelden na een bevalling bij een voldragen zwangerschap. Advies is om te trainen bij een specialist, bijvoorbeeld een PowerMama Coach en eerst aandacht te besteden aan het herstel van de buik- en bekkenbodemspieren. Veel PowerMama coaches bieden hiervoor een speciaal Core Restore programma aan. Dit doe je de eerste 8 weken postpartum. Daarna ga je werken aan het opbouwen van kracht en cardio. Dat kan vlot gaan maar het herstelproces is van vele factoren afhankelijk en zeer persoonlijk.
Bron: www.powermama.nl