Mag je tijdens de zwangerschap nog (zwaar) tillen of aan krachttraining doen? Veel vrouwen hebben hier vragen over. Dat is niet zo gek want op internet is te lezen dat je tijdens de zwangerschap niet meer dan 10 kilo mag tillen. Soms wordt dit advies ook gegeven door de verloskundige. Maar hoe zit dit nou? En waar komt dit advies vandaan? Wij geven antwoord op de vraag: kan (zwaar) tillen kwaad als je zwanger bent?
Op verschillende sites is te lezen dat je tijdens de zwangerschap moet opletten als je dingen optilt. Zo zou je in het eerste trimester niet meer dan 10 kilo mogen tillen en vanaf 20 weken niet meer dan 5 kilo en dat niet vaker dan 10 keer per dag. In het laatste trimester is het gewicht gezakt naar 5 kilo en dat mag dan maar 5 keer per dag. Erg specifieke adviezen. Waar komen deze vandaan?
Zwangerschapsgerelateerd verzuim op de werkvloer komt veel voor. Hoe verder in de zwangerschap hoe groter de kans op verzuim. Bij 30% van alle ziekmeldingen tijdens de zwangerschap is bekkenpijn de oorzaak. Onder invloed van hormonen, de veranderende houding en de toename in gewicht vermindert de belastbaarheid van de zwangere vrouw. Als iemand fysiek zwaar werk heeft (staand, veel tillen, stress) is het logisch dat er richtlijnen worden opgesteld om klachten en uitval te voorkomen. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. De aanbevelingen zijn om landurig staan en lopen tijdens de zwangerschap zo veel mogelijk te vermijden, de hele zwangerschap zo weinig mogelijk te tillen en zo weinig mogelijk te bukken, hurken en knielen. Op die manier kan uitval op de werkvloer worden voorkomen.
Zwangere vrouwen kunnen door veelvuldig tillen last krijgen van rug en bekken. Omdat de functie van de core door de wijking van de rechte buikpieren (diastase) verandert komt er bij tillen meer druk op de rug. Uit studies blijkt ook dat er een zeer lage kans is op een te vroeg geboren of klein kind bij fysiek zwaar werk. Ken je rechten op de werkvloer en bespreek dit met je werkgever.
Maar wat als je geen fysiek zware baan hebt? Mag je dan ook niet meer tillen?
Tillen, bukken en hurken horen nu eenmaal bij het leven. Zeker als je al moeder bent. Je kunt dit niet vermijden. Dat zou ook niet goed zijn. Als je belastbaarheid laag is, doordat je deze bewegingen niet meer doet, kun je ook veel minder hebben. Je lichaam past zich aan, aan wat jij er van vaagt. Train zwaar in de sportschool om je dagelijks leven lichter te maken.
Het is veel slimmer om er voor te zorgen dat je leert tillen met een goede techniek. Dat je leert omgaan met buikdruk en het activeren van je spierkorset zodat je stabiel en sterk bent. De WHO raadt zwangere vrouwen aan om twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen (naast 150 minuten per week matige intensieve beweging). Dit draagt bij aan een gezonde zwangerschap, een vlotte bevalling en een voorspoedig herstel.
Bron: www.powermama.nl