Mag ik sporten met een verzakking?

Om maar meteen antwoord te geven op bovenstaande vraag: ja! Het is een veelgehoorde vraag van vrouwen die last hebben van een verzakking in meer of mindere mate. Bij een verzakking zijn de bekkenbodemspieren niet in staat om de draagfunctie te vervullen en organen in het bekken op hun plek te houden. Dit kan gepaard gaan met diverse uiteenlopende klachten. Veel vrouwen hebben dan ook angst dat hun klachten verergeren als ze gaan sporten. Echter, als mama zul je in het dagelijks leven ook bewegen, boodschappen of kinderen moeten tillen en wil je het sporten misschien helemaal niet opgeven. Juist daarom is het belangrijk deze spieren te blijven trainen, hetzij wel onder begeleiding van een professionele sportcoach. PowerMama Breda kan jou met gerichte coaching en oefeningen helpen wanneer je last hebt van een verzakking. In dit blog geven we je alvast een aantal tips!

Raadpleeg een medisch specialist

Voordat je begint met sporten, raden we je aan eerst een specialist (gyneacoloog, bekkenbodemfysiotherapeut) te raadplegen en te laten onderzoeken in welke mate je last hebt van een verzakking. Hierdoor kan er een trainingsplan opgesteld worden, geheel aangepast aan jouw situatie.

Pas de intensiteit van het sporten aan

Waar je voorheen misschien fanatiek en frequent meedeed aan pittige trainingen, zul je de intensiteit van jouw trainingsprogramma nu echt aan moeten passen. Langzaam opbouwen, minder zware gewichten en oefeningen zijn hierin belangrijk. Geef je lichaam de tijd om sterker te worden en stop op het moment dat je voelt dat je een grens hebt bereik.

Train je spierkorset

Je spierkorset vormt de basis van veel bewegingen die je doet en zorgt tevens voor een goede lastverdeling van je bekkenbodemspieren. Train je je spierkorset op de juiste manier, dan worden de spieren in je bekken automatisch minder belast. Een goede combinatie van bekkenbodemoefeningen en spierkorset oefeningen zorgen voor een afname van klachten bij een verzakking.

Let op je ademhaling

Door op de juiste manier adem te halen tijdens het sporten, reguleer je de druk op je bekkenbodem en ondersteun je de spieren. Zet je kracht, adem dan uit. Ontspan je de spieren weer, adem dan in. Onder begeleiding van onze coach leren we je hoe je op je ademhaling kunt letten tijdens het sporten.

Professionele coaching

Sporten met een verzakking is dus zeker mogelijk. Om bovenstaande tips op de juiste manier uit te voeren, is het aan te raden om samen met een professionele sportcoach en medisch specialist een trainingsprogramma samen te stellen. PowerMama Breda kan je daarbij helpen! De trainingen bij PowerMama Breda worden door een gecertificeerd trainer gegeven die gespecialiseerd is in sporten na de zwangerschap, ook als je klachten ervaart. Neem gerust contact op met PowerMama Breda als je meer wil weten over sporten met een verzakking en hoe wij jou daarbij kunnen helpen!