Sporten met warm weer als je zwanger bent: waar let je op?

Inmiddels hebben we al flink wat warme dagen achter de rug en zoals het ernaar uitziet gaan er zeker nog een aantal komen. Zeker wanneer je zwanger bent, is het belangrijk om bij hoge temperaturen goed voor jezelf te blijven zorgen. Sporten met warm weer wanneer je zwanger bent kan zeker, maar het is aan te raden een aantal dingen in acht te nemen. PowerMama Breda zet de tips voor je op een rij!

Pas je trainingsintensiteit aan

Op warme dagen is het verstandig om je niet teveel in te spannen wanneer je zwanger bent. Door het extra bloed dat je lichaam tijdens een zwangerschap aanmaakt (zo’n 1,5 liter) moet je hart al harder pompen. Bij warm weer wordt de kans op uitdroging, duizeligheid en benauwdheid dan ook verhoogd. Kies er daarom voor om wellicht een dagje de verkoeling op te zoeken en het rustig aan te doen. Wil je toch gaan sporten? Ga dan niet sporten op de heetste tijdstippen van de dag en sport bij voorkeur binnen in de airco. Ook is het raadzaam de intensiteit van je training aan te passen. Train wat minder lang en wat minder zwaar om je lichaam niet teveel overbelasting te geven en oververhitting te voorkomen. Heb je een smart- of speciale sportwatch? Houd dan ook je hartslag in de gaten!

Drink voldoende

Misschien overbodig om te vermelden, maar we kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: zorg dat je voldoende drinkt, bij voorkeur water op kamertemperatuur. Dit geldt voor iedereen tijdens warme dagen, maar zeker als je zwanger bent is voldoende vochtinname extra belangrijk. Hoge temperaturen vergroten het risico op uitdroging. Drink daarom voor, tijdens en na je training genoeg water om dit risico te vermijden. Wacht niet totdat je dorst krijgt, aangezien dit een eerste teken van uitdroging is.

Draag luchtige kleding

Iets dat ook bijdraagt aan een kleinere kans op oververhitting: het dragen van lichte, luchtige sportkleding. Kies voor stoffen die vocht makkelijk absorberen en snel opdrogen zodat de temperatuur van je lichaam niet extra oploopt.

Sporten bij PowerMama Breda tijdens warme dagen

Wanneer het echt te warm wordt (een gevoelstemperatuur richting de 23 tot 25 graden) gaan de PowerMama lessen niet door. Je hebt het als zwangere vrouw nu eenmaal een stuk zwaarder als het warm is. Oververhitting is niet goed voor jou, maar zeker ook niet voor je ongeboren kindje. Voel je dan ook niet schuldig als je het sporten tijdens warme dagen overslaat! Kies dan vooral voor jezelf en je baby en doe het lekker rustig aan. Zodra de temperaturen weer een beetje zakken, ben je van harte welkom bij PowerMama Breda om er weer tegenaan te gaan!