Wanneer kan ik weer sporten na de bevalling?

De vraag die veel nieuwe moeders hebben: wanneer kan ik weer sporten na de bevalling? Bij PowerMama Breda begrijpen we hoe belangrijk het is om weer sterker te worden, je energie terug te krijgen en wat tijd voor jezelf te hebben. Maar hoe pak je dat aan? Wat kun je wel en niet doen? In deze blog leggen we het uit!

De eerste weken na de bevalling

De eerste zes weken na de bevalling zijn cruciaal voor je herstel. Je lichaam heeft een topprestatie geleverd door een kindje op de wereld te zetten. Vergelijk het met een blessure: je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, of je nu een vaginale bevalling hebt gehad of een keizersnede. Vooral in de eerste twee weken is rust erg belangrijk.

Wanneer weer beginnen met sporten?

Na ongeveer zes weken kun je weer voorzichtig beginnen met sporten, na een vaginale bevalling. Heb je een keizersnede gehad, dan wacht je beter acht weken. Maar dit betekent niet dat je meteen weer op volle kracht aan de slag kunt. Zie het als revalideren na een gebroken enkel: rustig opbouwen is de sleutel. Te snel weer intensief sporten kan namelijk vervelende klachten en blessures veroorzaken.

Het belang van rustig opbouwen

Je bekkenbodem heeft flink te lijden gehad tijdens de bevalling. Dit gebied moet herstellen voordat je weer intensieve oefeningen doet. Ga je te snel van start met hardlopen, springen of zware gewichten tillen, dan kan dit leiden tot problemen zoals urineverlies of zelfs een verzakking. Ook je bindweefsel heeft tijd nodig om te herstellen. Rustig aan doen is dus essentieel.

Herstelprogramma bij PowerMama Breda

Bij PowerMama Breda bieden we het Core Restore programma aan, speciaal voor vrouwen die net bevallen zijn. Dit programma focust op het herstellen van je core en bekkenbodem, en het opbouwen van kracht en conditie. Elke week worden de oefeningen uitdagender, zodat je op een veilige manier weer fit wordt.

Kortom, je kunt na ongeveer zes weken weer beginnen met sporten, maar bouw het rustig op en luister goed naar je lichaam. Het is een investering in jezelf waar je op de lange termijn veel profijt van zult hebben!